La verdad es que no tengo título para esta entrada, y espero se me ocurra algo bueno mientras voy escribiendo, lo que tengo es la idea que me lleva dando vuelta en la cabeza estos últimos días porque precisamente he perdido un poco el rumbo (de nuevo, y como con taaantas cosas jeje) y escribir no solamente me ayuda a tenerlo presente, sino que, además, como ya he comentado aquí, suelo releer mis propios escritos por mero gusto, así que esto es como un recordatorio al Luis del futuro que cuide su sueño.
Con sueño nos podemos a referir muchas cosas, pero en este momento me refiero al que proviene del hecho literal de dormir, de cuidar la higiene del sueño, que no significa bañarse antes de dormir o lavar tus sábanas cada semana, sino de tener y respetar una rutina en lo que a dormir respecta, y esto basado meramente en mi aprendizaje y experiencia propia.
Vete a dormir y despiértate a la misma hora todos los días
Al principio costará mucho trabajo, sobre todo si la hora deseada para irnos a dormir es más temprana de lo que usualmente lo hacemos. Un mal consejo que puedo dar, es que sacrifiques un día, y aunque te duermas muy tarde, te despiertes a la hora que te gustaría despertarte, no importa si te fuiste a dormir a las 3am y te quieres despertar a las 7am, solamente hazlo, te vas a sentir espantoso, lo sé, vas a odiar ese día probablemente, pero adivina qué pasará cuando llegué la noche, no tendrás problema para quedarte dormido.
Despégate de la pantalla de tu teléfono/computadora/tv al menos 30 minutos antes de dormir
Reflexionando acerca de algo que leí hace no mucho, es que muchas veces sí estás en la cama a la hora que te gustaría, pero el estar deslizando dentro de apps es lo que sigue manteniendo despiertos por más tiempo.
Por otro lado, las pantallas despiden una luz azul, que al estar expuestos a ella antes de dormir dificultan la conciliación del sueño. National Geographic lo explica mejor en su artículo.
Algo que también puede ayudar aquí es activar el modo noche (o como se llame en tu dispositivo) para que a partir de cierta hora la pantalla se torne un poco más amarilla evitando así la luz azul, esto en el mero caso de que tuvieras que seguir usando algún dispositivo. Que además, el mero hecho de que la pantalla pierda ese brillo y colores vibrantes al tornarse amarillenta, hace que sea menos atractivo para la mente seguir consumiendo contenido, no sé por qué exactamente, pero así me pasa, además de que cuando veo la pantalla del celular volverse amarilla es mero indicador de que ya debería estarme preparando para dormir.
Despeja tu mente antes de dormir
Ya sea que leas, escribas, escuches música relajante, o lo que sea, pero encontrar ese algo que ayude a que despejes la cabeza. Si estás estresado y con tantas cosas que debes hacer que no debes olvidar, anótalas. Si te está costando trabajo dormir, lee algo que te ayude a conciliar el sueño.
Cada cabeza es un mundo, y muy probablemente lo que le sirve a uno no le servirá a otro, ya que hay gente que se activa leyendo y obtiene el resultado contrario; así que en este punto te toca hacer introspección de lo que te pueda llegar a servir.
Establece una rutina
No solamente con el horario, sino que a ciertas cosas que hagas antes de dormir, como bañarte, cuidado de la piel, leer, etc. Establece una actividad con la que le quieres comunicar a tu cuerpo que ya va siendo hora de ir a dormir.
Adiós al “dormí pero no descansé”
Puede que no sea un camino fácil, pero cuando menos te lo esperes, levantarte por la mañana te costará menos trabajo, te sentirás más descansado, y podrás disfrutar tus días.
Hablando desde mi experiencia, el resultado es tan satisfactorio que te dan ganas de mantenerlo, además de que leer más es uno de mis propósitos que además me están ayudando a dormir mejor.
Como nota final: sí encontré un título gracias al último subtítulo de la entrada jaja.